フルマラソンのシューズおすすめ｜サブ3・サブ3.5・サブ4・サブ5別

フルマラソンのシューズは、目標タイムで選ぶ靴が変わります。サブ4なら、カーボンありのヨギリスピードかズームフライ6、カーボンなしのマッハ7かネオビスタ3から選ぶのが近道です。当サイトのレビューから、本番の候補になる12足を目標タイム別に絞りました。

3行でいうと

• サブ3：各社のトップのレース靴から、走り方で選ぶ
• サブ3.5：軽いカーボンの靴で、記録を狙う
• サブ4：カーボンを使うか決めてから選ぶ
• サブ5・完走：軽さより、後半まで脚を残すクッションを優先する

目標タイム別の比較表

目標	シューズ	カーボン	重さ	かかとの厚さ	定価
サブ3	メタスピード エッジ TOKYO	あり	約170g（27cm）	39.5mm	29,700円
サブ3	メタスピード スカイ TOKYO	あり	約170g（27cm）	39.5mm	29,700円
サブ3	アディオス プロ 4	あり（ロッド）	約200g（27cm）	39mm	28,600円
サブ3.5	ロケットX3	あり	227g	40mm（参考）	30,800円
サブ3.5	マジックスピード5	あり	約196g（27cm）	37.5mm	19,800円
サブ4	ヨギリスピード	あり	約227g（27cm）	39.5mm	24,200円
サブ4	ズームフライ6	あり	約241〜244g（27cm）	42mm	18,700円
サブ4	マッハ7	なし	237g（28cm）	37mm	17,600円
サブ4	ネオビスタ3	なし（ナイロン）	約265g（27cm）	44.5mm	24,200円
サブ5・完走	ネオゼン2	なし	約245g（27cm）	40.5mm	17,600円
サブ5・完走	クリフトン プロ	なし	296g（28cm）	42mm	22,000円
サブ5・完走	ストラクチャー プラス	なし	約291g（27cm）	42mm	22,000円

重さは公式の値で、サイズが違います。

目標ごとのペース

靴のレビューに出てくるキロ何分と、自分の目標を見比べるときの目安です。42.195kmを同じペースで走った場合の計算です。

目標	1kmあたり
サブ3（3時間）	4分16秒
サブ3.5（3時間30分）	4分59秒
サブ4（4時間）	5分41秒
サブ5（5時間）	7分07秒

サブ3のシューズおすすめ3足

サブ3は、キロ4分16秒を保ち続ける目標です。各社のトップのレース靴から、サブ3を狙うランナーの声がある3足に絞りました。ピッチで走る人はエッジ TOKYO、ストライドで走る人はスカイ TOKYOが基本の分かれ方です。

メタスピード エッジ TOKYO

フルの後半までピッチを保ちたい人の候補です。サブ3狙いのランナーは、マラソンの後半でも疲労感なくピッチを維持できたと書いています。

メタスピード スカイ TOKYO

ストライドでスピードを出す人の候補です。サブ3〜3時間15分を狙うランナーは、レース終盤でも脚の回転が続いて失速を防げたと書いています。

アディオス プロ 4

フルの後半に脚を残したい人の候補です。サブ3狙いのランナーは、前作よりクッションが柔らかく、フルの後半でも脚が残ったと書いています。週110km走るサブ3挑戦中のランナーも、ハーフや10kmはエッジ TOKYO、フルはアディオス プロ 4と使い分けています。

サブ3.5のシューズおすすめ2足

サブ3.5は、キロ5分を切るペースを保つ目標です。ここでは、扱いやすさのロケットX3と、軽さのマジックスピード5の2足に絞りました。ズームフライ6も、サブ3.5くらいまでなら候補になります。

ロケットX3

クセが少なく、安定したカーボンの靴です。フル2時間34分のシューズアドバイザーは「フルマラソンで3時間前半を狙うランナーあたりから十分使える」と書いています。フル2時間57分のレビュアーも、初めてのカーボンとして推しています。

マジックスピード5

自分の脚で蹴って走る人の候補です。約196gと軽く、かかとは37.5mmで世界陸連の規定内に収まっています。ただしレビューの評価では、レース専用というよりテンポ走などを速く走るカーボンの練習靴に近い一足です。

サブ4のシューズおすすめ4足

サブ4は、靴の選択肢がいちばん多い目標です。まず、カーボンの反発を使うかどうかを決めると絞れます。

ヨギリスピード

アシックスが、サブ4をめざすランナーの勝負の一足と位置づけている靴です。カーボンプレートが入っていて、前作より約13g軽くなりました。フル2時間47分の40代ランナーは、フルを3時間45分台で走って「サブ4に最高にちょうど良い1足」と評価しています。

ズームフライ6

初めてのカーボンの候補です。ナイキのカーボンの中では扱いやすい入門の位置づけで、サブ4の書き手は、キロ4分50秒まで無理なく加速でき、サブ3.5くらいまでならレースの本命になると書いています。定価もカーボンの靴の中でいちばん手ごろです。

マッハ7

カーボンの硬い反発が苦手な人の候補です。プレートなしの軽い靴で、国内の発売記事では「フルマラソンで4時間切りを目指したい」ランナーに最適とされています。練習でも使いやすく、サブ3.5前後のランナーはジョグからテンポ走までちょうど良いと書いています。

ネオビスタ3

後半の脚の残り方を優先する人の候補です。ミズノは「ロングランや、脚を残したいシーン」に向けた靴としています。44.5mmの厚いクッションで、国内のレビューでも「サブ4ランナーのレース当日のシューズとしても選択肢になる」と評価されています。

サブ5・完走のシューズおすすめ3足

サブ5は1kmあたり7分ほどで、5時間近く走り続けます。カーボンの反発より、後半まで脚を残すクッションと安定感を優先して選びました。

ネオゼン2

サブ4〜サブ5、完走が目標の人の第一候補です。国内のレビュアーは、フルはサブ4〜サブ5前後（サブ3.5から使う人も）に向くと書いています。プレートなしで約245gと、クッションの厚い靴の中では軽めで、定価も手ごろです。

クリフトン プロ

完走〜サブ4.5前後で、脚へのダメージを減らしたい人の候補です。年間2,500km走るランナーは、サブ4.5前後のランナーに向くとし、フル本番も視野に入れたいと書いています。ロング走でも足へのダメージが少ないという声があります。

ストラクチャー プラス

安定感を優先したい人の候補です。ナイキの安定性シリーズにZoomXを重ねた靴で、国内のレビューでもマラソンの完走〜サブ5に向くとされています。

人気の靴は、どの目標に向く？

上の12足に入っていない人気の靴も、当サイトのレビューをもとにまとめました。練習向きの靴でも、目標によっては本番で使えます。

シューズ	フルでの目安
ノヴァブラスト 6	サブ4〜サブ4.5なら本番でも活躍する。上を狙うならプレート入りが有利
ペガサス 42	完走なら十分。タイムを狙うならカーボンの靴が有利
ペガサス プラス 2	完走なら使える。タイムを狙うならカーボン入りのレース用を
アディゼロ EVO SL	10km〜ハーフなら選択肢。フルで記録を狙うならレース用を
ヴェイパーフライ 4	10km〜フルで記録を狙う人のレース用。とにかく軽さを取りたい人に
アルファフライ 4	フルで自己ベストを狙う人のレース用。前足部〜足の中ほどで着地する人に

ほかの靴は、シューズの絞り込みページで目的やメーカーから探せます。

本番の前に確かめたいこと

よくある質問

サブ4にカーボンシューズは必要？

必須ではありません。この記事の4足のうち、マッハ7とネオビスタ3はカーボンなしの候補です。カーボンを試すなら、ズームフライ6かヨギリスピードから選んでください。

初めてのフルマラソンなら、どれがいい？

完走が目標なら、ネオゼン2かクリフトン プロです。どちらも厚いクッションで脚を守る靴です。

練習用と本番用は分けたほうがいい？

分けなくても始められます。マッハ7やネオゼン2は、練習と本番の両方で使えるという声があります。カーボンの靴を本番に使うなら、本番の靴とは別に、ジョグや疲れている日の靴があると安心です。

アシックスならどれ？

サブ3ならメタスピード エッジ TOKYOかメタスピード スカイ TOKYO、サブ3.5ならマジックスピード5、サブ4ならヨギリスピードです。