月間100キロ達成してフルマラソン完走に近づきたい
月間100キロ走ったら痩せる？
目標を達成するための方法を知りたい
この記事を読めば
- 月間100キロ達成した月のスケジュール
- 月間100キロに向けてランニングを続けるコツ
- 月間走行距離100キロでフルマラソン完走できるのか
- 走って痩せるために走行距離もよりも重要なこと
ランニングを始めたばかりの初心者ランナーにとって、月間走行距離100キロという目標はかなり大変です。
しかし、コツコツと努力を積み重ねることで、必ず達成できる目標となります。
私もフルマラソン完走を目指して走っている過程で月間100キロを目標を達成しました。
私が月間走行距離100キロを達成した際に感じたことや、達成するためのコツについてお伝えします。ランニングを始めたばかりの方や、目標を達成したいと思っている方は参考にしてみてください
- 月間走行距離100キロ達成は大変
- 達成の為には計画、目標を立てる事が重要
- 痩せるために走る人は距離よりも「ランニングを好き」になることが大切
- 走力、スタミナ共に成長を実感できる
月間走行距離100キロ達成時のメニュー
今までの月間走行距離
記録を取り出した10月から5ヶ月目に、初めての月間走行距離100キロを達成しました
一回に走る距離が10月のときは5キロや7キロばかり
1月辺りから距離を伸ばしたことが100キロ達成の要因だと思います
達成月の練習スケジュール
私が月間100キロを達成したときのスケジュールはこちらです
平日の月水金から二日間 7キロと8キロ
土日どちらかで15キロを目標に走りました
すべて達成できると120キロ近くなのですが、その日の体調や雨、残業で
完璧には出来ないので、余裕を持って計画しています
100キロ達成には週間で25キロ必要です。
自分の走れる日から逆算して計算してみましょう！
週3回なら一回8キロ
週5回なら5キロ
月間走行距離100キロ達成するとランニングが生活の一部になります
月間走行距離100キロ達成した2月のランニング毎の距離やタイムなども載っています
月間走行距離100キロは大変だった
時間がとれない
平日残業などをしながら週2日走るのは結構大変でした
定時日は急いで帰宅してランニング後そのまま子供をお風呂に入れていました
休日は朝ランがメインです
朝5時半に目覚しを鳴らし、着替えて走り始め、7時すぎにはシャワーまで終わらせて子供の起床には間に合わせています
隣で寝ている妻と子供を起こさない為に有効な手段としてスマートウォッチのアラーム機能がオススメです
手首に装着して寝ることで音を出さずに手首への振動で起こしてくれます
ランニングにもオススメのスマートウォッチも紹介しているのでこちらもご覧ください
続けるコツは月間走行距離100キロを目標にしない
私自身の経験上、月間走行距離100キロを目標にすることはオススメしません
オススメしない理由
あなたがランニングを始めた本当の目的は月間走行距離100キロではないからです
あくまで月間走行距離100キロ達成は目標達成の一部と考えます
そうすることで100キロ達成できなくても来月また頑張ろうと、やる気がなくなることも達成したことでのモチベーションが低下することも無くなります
では、具体的にどのように目標を設定すると良いのかを説明します
未来がイメージできる目標にする
目標を決めるときに重要なことは
目標を達成したことで得られる、より良い未来を想像することです
- 目標を設定する
- より良い未来を想像する
- 目標実現のために必要な事を設定する
- フルマラソン完走
- 体重を3キロ減らす
- サブ4達成
- フルマラソン完走し、息子にカッコいい父の姿を見せる
- 3キロ減らし今まで着れなかった服を着て、デートに出かける
- サブ4達成した日の最高の祝杯をイメージする
- 月間走行距離100キロランニングを続ける
フルマラソン完走が目標の場合、完走した先の未来をイメージし、その為に必要な事は何かを考えます
こうすることで具体的に目標がイメージでき達成のために必要な作業も見えてきます
イメージできる未来を想像することは
ランニング以外の目標を決める場合でも非常に役に立つ考えた方です
月間走行距離100キロ続けるコツ
物欲でモチベーションを上げる
物欲でモチベーションアップはかなり効果的です
私はフルマラソンを目指す為にシューズを買い
大会に出るのだからとスマートウォッチまで買ってしまいました笑
しかし、かなりモチベーションは上がりました
シューズなどは怪我の予防や楽に走ることにもつながるので継続にはかなり有効な買い物でした
ランニングは案外お金のかかる趣味です
私も履いている初心者にオススメのシューズはノヴァブラスト3です
興味がある方はこちらもご覧ください
怪我無くランニングするためにはソックスも重要です合わせてお読みください
SNSでランナーさんとつながる
SNS上でランニングの記録を公開することで、自分自身のモチベーションを高めることができます
また、他のランナーと交流することで、共に目標に向かって励ましあえる
さらに、ランニングに関する情報やアドバイスを得ることもでき、より効果的なトレーニングができるようになります
SNSには良い点多くありますが、デメリットもあります
それは他のランナーさんが凄すぎることです
月間走行距離200キロは当たり前なランナーさんばかりなので自分はまだまだと思ってしまいます。
目標も生活環境も人それぞれ、自分のペースを心がけましょう
スタミナ、走力が確実に上がる
月間走行距離100キロを達成したことで確実にスタミナは向上しました
この調子で練習していけばフルマラソン完走は出来るという自信が付きます
私自身まだフルマラソン完走はしていません。
もし、完走を目指して練習している方は切磋琢磨して頑張りましょう
体重、身体の変化
月間走行距離100キロ達成したからといってそこまでの変化ない
走る前の月と比べて100キロ走った月で私の場合体重は変わらず、現状維持でした。
しかし走り始めた半年前から5ｋｇ痩せています
痩せたい人が意識することは「ランニングを好き」になることが大切
距離を少し増やしても、カロリー消費は限定的
逆にそれで辛くなってやめてしまったら逆効果
それよりも
明日は走るからお酒を控える
体重が増えるとランニングに支障が出るから食べすぎはやめよう
などランニングが好きなることで健康を意識した生活を送ることから結果的には痩せました
まとめ
初心者ランナーにとって100キロ走ることは大変なことであると同時に、達成感やスタミナ・走力アップなど、多くの効果があります。
目標を明確に持ち自分のペースで楽しく走りましょう
たとえできなくても、目標を決めて頑張ったあなたは最高にカッコいいです！
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