ランニングの服装はなんでもいい？初めて走る人が最初にそろえる物と、季節ごとの服装

ランニングを始めるとき、「専用のウェアを買わないとだめ？」と迷っていませんか。

先に結論です。服は、最初は手持ちの動きやすい物でいい。ただし、足元（シューズとソックス）だけは専用の物をそろえてください。

私が走り始めて困ったのは、服ではなく足元でした。普段の靴下で走ったら、靴の中で足が滑って母指球の皮がべろりとめくれ、何日も走れなくなりました。

この記事では、初めて走る人が最初にそろえる順番と、季節ごとの服装を、私の失敗談とあわせて紹介します。

ランニングの服装は「なんでもいい」？

走り始めのうちは、特別なウェアはいりません。家にある、動きやすい服で十分です。ただ、避けたほうがいい服もあります。

	服の例	理由
◎ そのままでOK	動きやすいTシャツ／ハーフパンツ／ジャージ	走るのに困らない
○ 手持ちでOK	ウインドブレーカー・薄手の上着（登山用などでも）	ランニング専用でなくていい
△ できれば避ける	綿100%のTシャツ	汗が乾きにくく、走り終わってから冷える
× 避ける	ジーンズなどの硬い服	動きにくく、擦れやすい
× 避ける	お気に入りの服	汗が染みついて臭くなることがある

綿の服について、ミズノは「汗を吸うが乾きにくく、走り終わったあとに汗冷えする」として、ポリエステルなど乾きやすい素材をすすめています。

引用元：ミズノ公式「ランニング初心者の服装を季節別に解説」

初めて走る人が最初にそろえる順番

1. ランニングシューズ

走るのは歩くのと違って、着地のたびに体重の何倍もの衝撃が脚にかかります。ランニングシューズは速く走るためだけの物ではなく、多くは足を守り、けがや疲れを減らすために作られています。

最新モデルでなくてかまいません。型落ちでもいいので、それなりのランニングシューズを選んでください。安すぎる靴は、クッションが足りなかったり、すぐにへたったりします。目的別に3足を挙げます。

価格は2026年9月時点の楽天（新品）での目安です。型落ちはセールでさらに安くなることがあります

	おすすめの理由
1080	クッションが厚く、初めての1足にも向く。ニューバランスは普段履きでも人気。型落ちやセールで安く見つかる
ノヴァブラスト	柔らかく弾むクッション。私はノヴァブラスト5を300km以上履いていて、今の練習もこれ
ライバルフライ4	1万円を切る値段で、軽い。ただしクッションは控えめなので、長い距離より短めのジョグ向き

迷ったら、脚がまだ走ることに慣れていない最初の1足は、クッションのある物がおすすめです。予算を抑えたい人はライバルフライ、普段履きも兼ねたい人は1080を選んでください。

シューズのサイズの選び方（基本）

初めてのランニングシューズは、できればお店で試し履きしてください。アシックスは、次のような選び方をすすめています。

• つま先に1.0cm前後の余裕があること。立ったときに、足の指が自由に動くか確かめる
• 足は1日の中で0.5〜1.0cmほど大きくなるので、午後に試す
• 片足だけでなく、両足とも履いて、ひもをきちんと結んで確かめる
• 幅が広い人は、ワイドのモデルを選ぶ

引用元：アシックス公式「ランニングシューズの選び方」

2. ランニングソックス

普通の靴下は、靴の中で足が滑ります。私が皮をめくったのも、普通の靴下のときでした。ランニングソックスは足裏に滑り止めが付いていて、靴の中でのズレを防いでくれます。値段は2,000円前後と靴下にしては高いですが、安全のための道具だと思ってください。私はタビオのレーシングランを、2023年から履いています。

3. 季節の物（寒くなったら）

夜に風が出始めたら長袖Tシャツ、もっと寒くなったらウインドブレーカーや手袋です。詳しくは次の「季節ごとの服装」で書きます。

4. 荷物の入れ物（あると楽）

鍵とスマホを持って走るなら、手に持つより、ポケットの多いランニングパンツが楽です。これも後で紹介します。

最初にかかるお金の目安

	予算を抑える	しっかりそろえる
シューズ	約7,200円（ライバルフライ4）	約11,000〜12,400円（1080・ノヴァブラスト）
ソックス	約2,000円（1足）	約4,000円（2足）
服	0円（手持ち）	約2,000〜3,300円（Tシャツ1枚）
合計	約9,000円	約17,000〜20,000円

服は0円でも始められます。お金をかけるなら、服より先に足元です。

Tシャツを買うなら：汗が乾きやすい物

手持ちの服で走ってみて、続きそうだと思ったら、まず買い足すならTシャツです。選ぶときは汗が乾きやすい素材（吸汗速乾）の物にしてください。綿の服より、走ったあとに冷えにくくなります。

私の服はアシックスが多く、Amazonで安くなるタイミングを狙って買っています。半袖も長袖も、どちらも愛用しています。よく着ていたアシックスの長袖Tシャツは廃盤になってしまったので、同じくらいの値段で、ワンポイントのシンプルな物を探しました。

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季節ごとの服装と、私の失敗

気温の目安は、ミズノの記事を参考にしました。暑さ寒さの感じ方には個人差があるので、あくまで目安です。

引用元：ミズノ公式

夏（25℃以上）

通気性のいい半袖Tシャツと、短い丈のランニングパンツです。私は夏の水分補給用に、小さいボトルをランニングパンツの後ろのポケットに入れて走っています。

春・秋（15〜20℃）：夜風に注意

今は、暑くなって脱いだら腰に巻くようにしています。ウインドブレーカーは、私は登山用のモンベルの物を使っています。ランニング専用でなくても、手持ちの薄手の上着で十分です。

冬（10℃以下）

上は、長袖Tシャツにウインドブレーカーです。下は、ロングのマルチポケットパンツとロングタイツを重ねています。ロングのパンツ1枚だと少し薄いからです。手は、メリノウールのランニング手袋です。手が冷えると、走り始めても帰りたくなります。

夜に走るとき

仕事のあとなど、暗い時間に走る人も多いと思います。暗い道では、足元を照らすことと、周りに自分の存在を知らせることが大事です。

• ヘッドライト：私はマイルストーンのMS-G3（小型・軽量、USBで充電）を使っています
• ツバの短いキャップ：ヘッドライトを頭に直接付けると、走っているうちにズレてきます。キャップの上から付けると安定します
• 反射材：光を反射するプリントの付いたウェアや、反射バンドがあると安心です

私が使っているキャップは、ヘッドライトの光をさえぎらない短いツバの物です。

続いてきたら、あると楽になる物

鍵とスマホ：マルチポケットパンツ

鍵とスマホを持って走るなら、ウエストの周りにポケットが並んだランニングパンツが便利です。私はミズノのマルチポケットパンツを、夏はショート、冬はロングで使っています。

音楽：骨伝導イヤホンと、音楽が聴ける時計

耳をふさがない骨伝導イヤホンなら、車や自転車の音を聞きながら走れます。私はShokzのOpenMoveを使っています。スマホを持たずに音楽を聴きたい人は、音楽を保存できる時計という手もあります。

よくある質問

本当に手持ちの服で大丈夫？

大丈夫です。走り始めのうちは、動きやすいTシャツとハーフパンツで十分です。続けてみて、走るのが習慣になってから買い足せば無駄になりません。

綿のTシャツで走ってもいい？

走れます。ただ、汗が乾きにくく、走り終わったあとに冷えます。買い足すなら、汗が乾きやすい素材のTシャツを選んでください。

最初に何を買えばいい？

ランニングシューズとランニングソックスです。服は後回しでかまいません。

ウインドブレーカーはランニング専用のほうがいい？

手持ちの薄手の上着で十分です。私は登山用の物を使っています。暑くなったら脱いで腰に巻きます。

夜に走るときに必要な物は？

ヘッドライトと、反射材の付いたウェアや反射バンドです。キャップがあると、ヘッドライトが安定します。

まとめ

• 服は、最初は手持ちの動きやすい物でいい（綿100%とジーンズは避ける）
• 足元だけは専用を：ランニングシューズ（型落ちでも、それなりの物）とランニングソックス
• 夜に風が出る季節は長袖。ウインドブレーカーは、暑くなったら腰に巻く
• 夜はヘッドライトと反射材

服装で迷って走り出せないのが、いちばんもったいないです。まずは手持ちの服で、一歩外に出てみましょう。