ダイエットして夏の海を満喫しようと思って走ってるんだけど、人の目が気になって恥ずかしいです
私も最初はそうでした
10回ほど走れば慣れますよ！
10回走る前に挫折しそうです
では10回のランニングを乗り越える方法を紹介しますね！
私自身も走り始めの頃は少し走るだけで身体が発汗し痒くなってしまい、途中で歩いて帰るを繰り返していました
歩いて帰っているときは人とすれ違うと
- あの人走る格好で歩いているぞ
- 行きにすれ違った人には、もう帰って来たぞ！など
言われてもいないのに言われている気分になり、恥ずかしさを押し殺してランニングしていました
しかし、今回紹介する方法を取り入れてランニングを続けていくうちに自分に自信が付き
恥ずかしさを感じず、目標に向かって継続してランニングに取り組めています
経験上、10回ランニングすると恥ずかしさはなくなります
10回を乗り越えるために
- 時間帯を気にする
- 音楽に集中
- 好きなものを着て走る
- 仲間と走る
この中から自分に合うものを探して取り組んでみてください
最近私はAmazonの「聞く読書」Audibleを聴きながら走っています
30日間無料体験出来ますので気になっている方は一度聞いてみる価値あり！
声優さんの声は聴きご心地が良く走っていても快適です
有名俳優さんや芸人さんも参加されています
- ランニングが恥ずかしいと思う理由
- 恥ずかしくなくなる方法
- ランニング続ける方法
- まとめ
恥ずかしさを克服することができれば、ランニングは楽しく健康的で、自信をつけることができる素晴らしい運動です
今回は、ランニングが恥ずかしいと感じている人が克服するための有効な方法を紹介します
夏の海で引き締まった体を見せる為にも克服しましょう！
ランニングが恥ずかしいと思ってしまう理由
近所の人に見られる
私は田舎に住んでいるため、朝ランニングをしていると近所の人たちに出会うことがよくあります
最初は恥ずかしさもありましたが、頻繁に走っていると、向こうも気にせずに軽く会釈をしてくれるようになりました
ランニングを始めたばかりの人は、近所の人たちに見られることが恥ずかしいと感じることもあるかもしれませんが、慣れてくると会釈で済むので気になりません
服装が分からず不安
ランニングを始めようと思っている方の多くは、服装が分からずに不安に思っています
服装は結構悩む問題です。はじめはユニクロなどのウェアにジョガーパンツでいいと思います
購入費用も安く、走るのを辞めてしまっても普段のラフ着になるので損はありません
帽子があれば身バレも防げるので効果的です！
すれ違いざまに視線を感じる
すれ違いざまに視線感じるのはどれだけ走っていても感じます
克服方法は自信を持つことだけです「走っている自分はカッコいい」と心の中で言い聞かせて
ランニングに集中して乗り切りましょう
私は一切視線をそらさずに前を見て走って乗り切っています
行きですれ違った人に帰りにまた会う問題
これも走っているとあるあるになってきます
頑張って走って折り返しを迎える少し手前で人にすれ違ってしまうと、
その人からするとどれだけ走ってきたか分からないのですぐに帰っていった人に見られてしまいます
これはどうしようもありませんが、気になってしまう方も多いと思います
私も気になるので、少し余計に走ってから折り返したりしています
ランニング恥ずかしくなくなる方法4選
一番の恥ずかしさを克服する方法は,10回ランニングすることです
しかしそれまでに挫折してしまう方も多くいるので、10回走るまでの対処方法を4つにまとめました
- 朝の人が少ないときに走る
- 音楽に集中する
- 好きなものを着て走る
- 複数人で走る
朝に走る
人がいない時間帯に走れば誰にも会うことはありません
早朝早起きしてみんながまだ寝ている時間に走りだしましょう
朝のランニングは非常にメリットが多いです
朝食前に水を一杯飲んで走り出すことで、脂肪燃焼しやすく、ダイエット効果が期待できます
また、朝しっかりと日光を浴びることで夜の睡眠の質が向上し、ぐっすり眠ることができます
その習慣が身につくことで朝のランニングも継続しやすくランニングを習慣化しやすくなります
朝のランニングは非常にメリットも多いですが起床してすぐなので、ゆっくり走り始め
無理のないペースで30分程度のランニングがおすすめです
私はランニングから帰宅後、妻と子供がまだ寝ている間のモーニングコーヒーを楽しみに走っています
音楽に集中する
音楽に集中して自分の世界に入り込むことはとても効果的です
アップテンポな曲を聴くことで楽しい気持ちになり恥ずかしさも忘れてしまいます
また、曲に合わせて走ることでリズミカルにランニングすることができ、モチベーションアップや疲労軽減にも効果があります
音楽を聴くことは恥ずかしさを紛らわす以外にもたくさんの効果があるのでかなり有効な方法です
スマホをなしで快適にランニングしたい方にはこちらの記事がおすすめです
好きなものを着て走る
好きなものを身に着けることで、運動するときのモチベーションを上げることができます
モチベーションを上げることで周囲の視線が気になりにくく、恥ずかしさも感じません
お気に入りのランニングウェアを購入することはおすすめです
ランニングウェアは汗を吸収し、通気性が良いので快適にランニングすることができるとともに
体にもフィットするので野暮ったさもなくなり、ダイエット目的？とも思われなくなります
私はあまり気分が乗らないときは、お気に入りの帽子を被ってモチベーションをあげています
複数人で走る
複数人で走ることで一人で走っているときの孤独感が和らぎ、会話をすることで恥ずかしさを感じることもありません
また、複数人で走ることで、お互いに励まし合い、モチベーションを高めることができます。
特に、走りにくい日や疲れている日など、一人で走るよりも仲間と一緒に走る方がモチベーションを維持しやすくなるでしょう。
安全性の面でも、万が一の怪我やトラブルがあった場合、仲間が手助けをしてくれるため心強さを感じることができます。
はじめ数回だけでも一緒に走ってくれる人がいるとかなり心強いです
ランニングを継続する方法
皆さんがランニングを始めたことには理由があるがあると思います
- 健康のため
- ダイエット
- 達成感
- 他競技の向上など
それらの目標を達成するためにはランニングの継続が必須です
目標は具体的に決めることが大切です。目標設定で悩んでいる方には以下の記事がオススメです
ここではランニングを継続する方法を4つ紹介したいと思います
- 大会にエントリーする
- 時間で決める
- アプリを使って記録を残す
- ランニンググッズを買う
大会にエントリーする
大会などにエントリーすることは継続すること有効な手段です
目標が明確になり、期日や距離も決まっているので計画が立てやすいです
大会と聞くとカチッとしたイメージがありますがお祭り感がありランナー全員で楽しもうという雰囲気が伝わってきます
距離も5キロからある大会が多いので、初心者ランナーさんでも気軽にエントリーすることができます
私も健康のために走っていましたが、大会に出てランニングにハマりました
時間で決める
ランニング初心者さんは、まずは自分に合ったペースで走ることが重要
距離を決めて走ると、自分に合ったペースを見つけることが難しいです
一方、時間を決めて走ると、自分のペースに合わせて、走る時間を調整することができます
時間を決めて走る場合は、自分のスケジュールに合わせて、時間管理がしやすくなるので、ランニングを習慣化しやすくなるメリットもあります
アプリ使って記録を残す
ランニングアプリは、距離や時間、速度などを表示することができ、走行記録を残すことができます
これにより、自分のタイムや走行距離などを把握することができ、目標を設定して継続するモチベーションを持つことができます
アプリにはたくさんの種類がありますが
ナイキが提供しているNike Run Club、アシックスが提供しているRunKeeperが使いやすかったです
ランニンググッズを買う
物欲に勝るモチベーションアップはありません
好きなもの買って、身に着けて走ることは継続にとてもオススメです
オススメグッズは以下の3点です
- シューズ
- ウェア
- ランニングウォッチ
どれもランニングを快適に行うためには必須です
その中でもシューズは走るためにはかなり重要なので奮発してもよいと思います
わたしが初心者ランナーにオススメするシューズはノヴァブラスト3です
まとめ
どれだけ続けても恥ずかしい
結局なところ、どれだけランニングを続けていても、すれ違うときの視線は恥ずかしいです
だから、ランニングをしないというのは別問題です
あなたは「3キロダイエットして夏の海を満喫する」を達成するために走る必要性があるのです
他人の目など気にせず夏の海を想像しながらランニングを楽しみましょう！
ランニングソックス
皆さんは走るときにランニングソックスを履いて走っていますか？
もし履いていない場合すぐに購入することをおすすめします
足裏にグリップがついていないランニングソックスで走ると靴の中で足の皮がズレて豆になったり、剥がれたりします
また、普通の靴下は運動用でないので、通気性が悪く蒸れてしまいます
他にもたくさんのデメリットがあります
詳しくはこちらを、ご覧ください
