リベリオンフラッシュ3レビュー｜サイズ感・ワイド・ジョグに使える？

サブ3.5を狙うランナー向けのミズノのレース用シューズ「ウエーブリベリオンフラッシュ3（MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 3）」。買う前に一番迷うのはサイズと足幅です。先に答えると、長さはいつものサイズが基本。ただしアッパーが硬めで幅は細めなので、窮屈な人はワイド（3E相当）を、つま先が当たる人は0.5cm上げも試してください。国内外の実際に履いた人の報告をもとにその根拠を示し、重さ・厚さ、カーボンの有無、ジョグやサブ4で使えるか、ライバルとの比べ方までまとめます。

MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 3 基本スペック

WAVE REBELLION FLASH 3は、上位のウエーブリベリオンプロと同じ「MIZUNO ENERZY XP」を上の層に使い、フルマラソンでサブ3.5を目指すランナー向けに作ったレース用シューズです。2025年8月22日に発売されました。かかとを大きく削った独自の形「SMOOTH SPEED ASSIST」が特徴です。

価格	20,900円（税込）
重量（メンズ）	約245g（メンズ27.0cm片方／公式）
ミッドソール	MIZUNO ENERZY XP（上層）／MIZUNO ENERZY NXT（下層）＋ グラスファイバー強化ナイロンプレート
アッパー	エンジニアードメッシュ（2E相当。ワイドは3E相当）
スタック / ドロップ	ヒール37.5mm / フォア34.5mm（ドロップ3mm）
アウトソール	ラバー（前足部のクッションホールを埋めて接地面を拡大）

前作 WAVE REBELLION FLASH 2 からの進化

結論として、WAVE REBELLION FLASH 3で一番変わったのはミッドソールです。上の層をレース用の上位モデルと同じENERZY XPに、下の層をENERZY NXTに替え、ミズノの発表では前足部のクッション性が約22%、反発性が約32%向上しました。前足部のクッションホールを埋め、底面の幅も広げています。重さは前作とほぼ同じ約245gで、価格は18,700円から20,900円になりました。

走った体感としては、前作の硬めで地面を直接感じる走りから、一度沈んで強く返ってくる弾む走りに変わったという声が多く見られます。かかと側が厚くなりドロップが3mmになったことで、前作のほぼフラットな作りより扱いやすくなったという国内の声もあります。一方で、海外ではヒールカウンターの形が変わってアキレス腱に当たりやすくなったという声が出ています。

重さ・厚さ・ドロップ・発売日は？

リベリオンフラッシュ3は2025年8月22日発売、20,900円（税込）。重さは約245g（27.0cm）、厚さはかかと37.5mm・前足部34.5mmで、ドロップは3mmです。重さは前作とほぼ同じで、かかと側が厚くなりました。

発売日・価格	2025年8月22日・20,900円（税込）。前作は18,700円
メンズ	24.5〜29.0cm／約245g（27.0cm片方・公式）
メンズ ワイド	24.5〜29.0cm／約250g（27.0cm片方・公式）
レディース	22.5〜25.5cm／約210g（24.5cm片方・公式）
男女兼用のカラー	22.5〜29.0cm／約245g（27.0cm片方・公式）
厚さ（公式）	かかと37.5mm／前足部34.5mm（ドロップ3mm）
海外のラボの計測	244g（US9＝約27.0cm）、かかと40.0mm／前足部32.5mm（ドロップ7.5mm）

公式のドロップは3mmですが、海外のラボの計測では7.5mmでした。かかとを大きく削った独特の形のため、測る位置で数字が変わります。体感としては「3mmより高く感じる」という海外のテスターもいます。

靴底の厚さについては、世界陸連の規則でロードのシューズは40mmまでです。リベリオンフラッシュ3の公称のかかとは37.5mmで、国内のレビュアー2人は「規則で測る位置では40mm以下に収まり、公認の大会で使える」と書いています。

カーボンプレートは入っている？

入っていません。プレートはグラスファイバーで強くしたナイロン製で、つま先からかかとまでの長さです。カーボンより少ない力でしなるので、扱いやすいのが特徴です。

海外のラボの曲げるテストでも、平均より曲がりやすい結果でした。国内のレビュアーからも「カーボンほど硬すぎず、自分でスピードを調整しやすい」「ほかの靴より自動で前に運ばれる感じは控えめ」という声があります。反対に、カーボンの強い押し出しが欲しい人には物足りない可能性があります。

ジョグに使える？サブ4・サブ3では？

先に答えると、キロ5分台前半より速いペースで真価を発揮する靴で、キロ6分台のゆっくりしたジョグには向きません。ミズノも対象を「サブ3.5、ポイント練習」としています。

理由は、かかとを大きく削った形です。ゆっくり走るとかかとから着地しやすく、その削れたところで体が後ろに傾き、ブレーキがかかる感覚になるという声が国内外で一致しています。一方で、サブ4のペース（キロ5分40秒前後）でも十分走りやすかったという国内のサブ3ランナーもいます。

キロ6分台のジョグ	かかとの形の違和感が目立つ。別の靴がおすすめ
キロ5分台（サブ4ペース）	走りやすいという声あり。サブ4のレース本番の候補にもなる
キロ4分15秒〜5分	真下に足を置くだけで前に押し出される、という声が多い本領の速さ
キロ3分台	対応できる。ただしサブ3を狙う本番なら、上位のプロ系のほうが楽という声も

ネオビスタ3・ネオゼン2・プロ3との違いは？

同じミズノで迷いやすいのが、練習用の厚底のネオビスタ3・ネオゼン2と、上位のウエーブリベリオンプロ3です。先に答えると、速い練習とサブ3.5前後のレースならリベリオンフラッシュ3、ジョグまで1足で使うならネオビスタ3かネオゼン2、サブ3より速く走るならプロ3です。

	リベリオンフラッシュ3	ネオビスタ3	ネオゼン2
価格	20,900円	24,200円	17,600円
重さ（27.0cm）	約245g	約265g	約245g
厚さ（かかと）	37.5mm	44.5mm	40.5mm
ドロップ	3mm	8mm	6mm
プレート	グラスファイバー強化ナイロン	ナイロンプレート	なし
得意なこと	速い練習・レース	ロング走・脚を残す	毎日のジョグ

ウエーブリベリオンプロ3は29,700円・約225g、ミズノの対象は「サブ2.5〜3」です。国内のレビュアーからは「後半崩れてもシューズに支えてほしいならリベリオンフラッシュ3」「推進力はプロと大きくは変わらない」という声があります。ゆっくりのジョグもする人は、リベリオンフラッシュ3を速い日用にして、ネオビスタ3かウエーブライダー30と組み合わせてください。

各パーツの構造

ミッドソール

ミッドソールは2層です。足に近い上の層には、上位のウエーブリベリオンプロと同じ「MIZUNO ENERZY XP」を使い、柔らかさと反発を出しています。下の層は「MIZUNO ENERZY NXT」で、全体の安定を受け持ちます。その間にグラスファイバーで強くしたナイロンのプレートが全長に入っています。かかとを大きく削った「SMOOTH SPEED ASSIST」は、足の真ん中〜前での着地を助け、ふくらはぎの負担を減らす構造です。

アッパー

アッパーはエンジニアードメッシュで、中足部の内側にサポートのストラップがあり、足をしっかり固定します。そのぶん硬めで伸びにくく、幅とつま先の高さは控えめです。シュータンは薄く、3つのループで留める作りですが、走っている間にずれるという声があります。ヒールカウンターの縁は硬く、アキレス腱に当たりやすい点に注意が必要です。

アウトソール

アウトソールは前作で開いていた前足部のクッションホールを埋め、ゴムの接地面を広げました。海外のラボではグリップの数値が平均より高く、濡れた路面にも強いと評価されています。一方でゴムの厚さは前作より約1mm薄くなっています。

サイズ感はどう？

先に結論を言うと、長さはいつものサイズが基本です。ただしアッパーが硬めで伸びにくく、幅とつま先の高さは細め・低めの作りです。窮屈に感じる人はメンズのワイド（3E相当）を、つま先が当たる人は0.5cm上げも候補に、試着してから選んでください。

実際に履いた人のサイズの報告

国内外の報告を並べると、長さはいつものサイズという声が多い一方、「少し小さい・窮屈」という声もはっきりあるという結果です。アッパーが硬めで伸びにくいことが、評価が分かれる理由になっています。

いつものサイズでOK	国内のサブ3ランナー2人と、元日本選手権出場（1500m）のランナー。「気持ち小さいが普段のサイズにした」という声も
窮屈だった	いつもの26.0cmではちょっと窮屈。0.5cm上げるか、ワイドが必要そう（国内のフルサブ3ランナー）
半サイズ上げた	海外のテスター2人が「普段より半サイズ短い」として上げた。リベリオンのシリーズは全体に短めという指摘も
ほかのミズノとの比較	ネオビスタ2・ネオゼンより、全体にワンサイズ相当小さく感じた（国内のサブ3ランナー）
幅・甲	公式は2E相当。海外のラボの計測では幅もつま先の高さも平均より小さい
かかと	ヒールカウンターの縁が硬く、アキレス腱に当たって靴擦れしたという声が国内外で複数
シュータン	3つのループで留める作りだが、走っている間に横にずれるという声

国内のレビュアーは「幅が窮屈なら、0.5cm上げて長さを余らせるより、ワイドを選ぶほうがいい」としています。かかとの靴擦れについては、最初の数回は長めのソックスやテーピングで守っておくと安心です。

ワイドはある？幅広の人はどうする？

あります。メンズに「WAVE REBELLION FLASH 3 WIDE」（3E相当）があり、価格は通常モデルと同じ20,900円、サイズは24.5〜29.0cmです。ミズノの説明では、甲回りの寸法が通常より6mm大きく、重さは約250g（27.0cm）と5g重くなります。レディースと男女兼用のカラーは2E相当のみです。

実際に履いたランナーの声

国内外のランナーの声を見ると、キロ5分を切ってからの推進力と、レース後半でも重心が落ちにくい支えを評価する声が多い一方、サイズのきつさ、かかとの靴擦れ、ゆっくり走ったときの違和感を気にする声も見られました。

一方で、次のような気になる声もありました。

耐久性は？靴底は良好、かかとの内側に注意

リベリオンフラッシュ3の耐久性は、60km前後までは靴底もクッションもほぼ新品どおりという報告です。ただし何百kmも走った報告はまだなく、かかとの内側のパッドはラボで弱いという結果が出ています。

実際に走った人の報告とラボの結果

リベリオンフラッシュ3は、何百kmも走った報告がまだ見つかりません。今ある報告とラボの結果を並べると、60km前後では靴底もクッションもほぼ新品どおり。ただし、かかとの内側のパッドは傷みやすいという結果です。

約56km	かかとの外側にわずかな摩耗。ミッドソールの感触は初日と同じ（海外のレビュアー）
約65km	アウトソールに摩耗はほとんど見られない（海外のレビュアー）
アウトソール	海外のラボの削るテストで1.3mm減（平均は1.1mm）。ゴムの厚さは2.1mmで、前作より約1mm薄くなった
アッパー	つま先の耐久テストは5段階で4と強い。一方、かかとの内側のパッドは5段階で最低の1

柔らかいトップのクッション材が、何百km走ったあとにどれだけ弾みを保つかは、まだ分かりません。かかとが擦れやすい人は、内側のパッドがほかの靴より早く傷む可能性があります。走った距離の報告が出たら、この表に追記します。

どんな練習に向いている？

結論から言うと、WAVE REBELLION FLASH 3が最も活きるのは、キロ4分15秒〜5分前後のペース走とレース本番です。ミズノも対象を「サブ3.5、ポイント練習」としています。

ライバルシューズとの比較

同じ用途で比較されやすい2足と並べてみます。

ASICS MAGIC SPEED 5 との違い

MAGIC SPEED 5は、WAVE REBELLION FLASH 3より約50g軽く、カーボンプレートを入れたアシックスのスピードモデルです。硬めのクッションで、前足部で押した分だけ返る直接的な走りが特徴です。WAVE REBELLION FLASH 3は柔らかく沈んでから弾み、しなるプレートとかかとの形が後半の失速を抑えます。軽さとカーボンの鋭い反発で自分から蹴っていくならMAGIC SPEED 5、柔らかい弾みと支えでペースを保ちたいならWAVE REBELLION FLASH 3です。

adidas Adizero Boston 13 との違い

Adizero Boston 13は、WAVE REBELLION FLASH 3と同じくグラスファイバーの部品（5本の棒状のENERGYRODS）を入れたアディダスのモデルで、2,200円安く、10g重い一足です。ドロップは6mmで、かかとを削った形ではないため、ゆっくりのペースでも扱いやすい作りです。一方、国内のレビュアーは「推進力はWAVE REBELLION FLASH 3のほうが明らかに強い」と比べています。ジョグからレースまで1足で回したいならBoston 13、速い日とレース本番の推進力を取るならWAVE REBELLION FLASH 3です。

よくある質問

まとめ

ウエーブリベリオンフラッシュ3（MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 3）は、上位モデルと同じENERZY XPと、しなるグラスファイバー強化ナイロンプレートを組み合わせた、サブ3.5前後を狙うランナーの速い日とレース本番のためのシューズです。キロ5分を切るペースでは前へ押し出される推進力があり、レース後半も重心が落ちにくいという声が多く見られます。

一方で、ゆっくりのジョグには向かず、アッパーは硬めで幅は細め、かかとの縁はアキレス腱に当たりやすい作りです。サイズは試着して、窮屈ならワイドを。軽さとカーボンの反発ならMAGIC SPEED 5、ジョグまで1足で回すならAdizero Boston 13も比べてみてください。